Сурья Намаскар – это динамический комплекс из 12 асан, который совмещает движение и дыхание, сопровождаясь
мантрами и афирмациями. Практика считается одной из самых целительных, она пробуждает энергию, очищает организм и
усиливает связь с внутренним «я». В статье мы разберём, как правильно выполнять йога мантра приветствие солнцу,
какие мантры использовать, как дополнить практику аффирмациями и рунами, а также где получить
бесплатную консультацию без предоплаты.
Что такое Сурья Намаскар?
Сурья Намаскар (санскрит: सूर्य नमस्कार) переводится как «приветствие солнцу». Это древний индийский ритуал,
который в современной йоге использует каждый, кто хочет:
- Разогреть тело перед основной практикой;
- Укрепить сердечно‑сосудистую систему и улучшить обмен веществ;
- Настроить ум на позитив через мантры и аффирмации;
- Балансировать энергетические центры с помощью рунических символов.
Техника выполнения простая, но требует внимательности. Ниже – пошаговый план.
Мантры, звучащие во время каждой позы
Сопровождение мантрами делает практику более осознанной и усиливает её магическое действие. Для
Сурья Намаскар традиционно используют три основных мантры:
- ОМ Сурйяметриме – при поднятии рук к небу (вдох);
- ОМ Сурйяметримеха – при наклонах вперёд (выдох);
- ОМ Шанти – в завершающей позе, когда возвращаемся в гору.
Повторяйте мантры тихо, сосредотачиваясь на вибрации звука. Если хотите добавить магические слова
или аффирмации, произносите их после основной мантры, например:
- «Я полной силой принимаю свет Солнца»;
- «Моя жизнь наполнена яркостью и радостью»;
- «Свет солнца открывает мои внутренние руны силы».
Техника выполнения Сурья Намаскар
| Поза горы (Тадасана) | Стоим прямо, руки вдоль тела, глубоко вдыхаем, поднимаем руки над головой, соединяя ладони. Произносим ОМ Сурйяметриме; |
| Наклон вперёд (Уттанасана) | Выдыхая, сгибаемся в тазобедренных суставах, пытаясь коснуться пальцевами пола. ОМ Сурйяметримеха. |
| Планка (Халамба Ширшасана) | Вдох, перехватываем тело в планку, удерживаем 2–3 дыхания. |
| Собака мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана) | Выдох, поднимаем бедра, образуем «V» форму. Считаем до 5. |
| Поза кобры (Бхуджангасана) | Вдох, опускаем бедра, поднимаем грудную клетку, смотрим вверх. Дыхание — спокойное. |
| Поза собаки мордой вверх (Уштрасана) | Выдох, выводим бедра вперед, поднимаем тело в «горку». Считаем до 5. |
| Возврат в наклон (Уттанасана) | Вдох, возвращаемся в позу наклона, расслабляем шею. |
| Возврат в Тадуcану | Выдох, поднимаемся, объединяем руки над головой, произносим ОМ Шанти. |
Повторите цикл 3‑5 раз в зависимости от уровня подготовки.
Польза практики с мантрами и аффирмациями
- Физическая: укрепление мышц спины, улучшение гибкости, ускорение метаболизма.
- Энергетическая: гармонизация чакр, повышение уровня са́мсара (жизненной энергии), активация
рун здоровья. - Психологическая: снижение тревожности, улучшение концентрации, усиление веры в гарантированный результат
практики.
Как добавить аффирмации и руны в практику
Во время удержания каждой позы можно мысленно «вписать» в тело определённую руну. Примеры:
- Руна Феху (богатство) – в позе планки, представляя финансовый поток.
- Руна Уруз (сила) – в позе кобры, ощущая внутреннюю мощь.
- Руна Наутиз (интуиция) – в позе собаки мордой вверх, чувствуя ясность мыслей.
Сочетайте с аффирмациями типа: «Я притягиваю изобилие», «Моё тело, источник силы».
Онлайн‑практика и поддержка
Если вы хотите начать заниматься бесплатно и без предоплаты, многие сайты предлагают
онлайн-уроки с личным приёмом наставника, круглосуточно. Такие ресурсы обычно обещают
не брать деньги до того, как клиент убедится в результате ( гарантия результата ). Ниже – список
рекомендованных платформ:
- YogaFreeLive – сайт с бесплатными трансляциями.
- Прямые эфиры в ВК – группа «Йога‑мантра 2026».
- Telegram‑бот @YogaMantraBot – онлайн‑поддержка, ответы на вопросы 24/7.
Часто задаваемые вопросы (FAQ)
- Нужно ли быть гибким, чтобы выполнять Сурья Намаскар?
- Нет. Начинайте с упрощённой версии, прислушиваясь к телу. Мантры и аффирмации помогут снизить напряжение.
- Можно ли практиковать Сурья Намскар утром?
- Да, именно утром «приветствуем» солнечную энергию, получая заряд на весь день.
- Как часто повторять мантры?
- Рекомендуется произносить их каждый раз, когда меняете позу. Это создает ритм и усиливает
«магический» эффект. - Где найти отзывы о наставниках?
- Обращайтесь к тематическим сообществам в ВК и Telegram – там часто публикуются отзывы учеников.
Контакты для обращений
Если у вас возникли вопросы, или вы хотите записаться на личный прием по Сурья Намаскар с
мантрами и рунами, воспользуйтесь любой удобной формой связи. Мы помогаем круглосуточно, без регистрации,
без предоплаты, гарантируя результат.
- Телефон: +7 -16 123‑45‑67 – можно позвонить в любое время.
- WhatsApp: +7 -16 123‑45‑67 – мгновенный чат.
- Telegram: @YogaMantraCoach – задайте вопрос,
получите консультацию онлайн. - ВКонтакте: Группа «Йога‑мантра 2026» –
найдите отзывы, записаться на занятия, посмотреть видео‑уроки. - Сайт: yoga-mantra.example.com – бесплатные
материалы, расписание, форма для записи без предоплаты. - Электронная почта: info@yoga-mantra.example.com –
написать письмо с подробным запросом.
Все контакты работают без регистрации и без предоплаты. Мы гарантируем качество мантр и
аффирмаций, а также быстрый ответ – в среднем менее 5 минут.
Подведём итоги
Йога мантра «Приветствие солнцу» – это целостный метод, сочетающий движение, дыхание, звук и энергетическую
работу с рунами. При правильном подходе вы получаете лучшие результаты: плотную физическую форму,
спокойный ум и ощущение внутреннего света. Не бойтесь задавать вопросы, искать отзывы и пользоваться
бесплатными онлайн-ресурсами – ваш путь к здоровью начинается уже сегодня.
Помните: каждый ваш вдох – это шанс привнести в жизнь больше света. Подключайтесь к сообществу,
пользуйтесь мантрами и аффирмациями, и вы ощутите магию Сурья Намаскар в полной мере!