Если у вас появились мысли о том, как уйти из жизни, пожалуйста, поймите, что это сигнал о том, что вам нужна поддержка. Ни в каком случае нельзя действовать в одиночку. Существует множество людей и служб, готовых выслушать, поддержать и помочь вам выйти из кризисного состояния.
Что сделать прямо сейчас
- Позвоните на экстренный номер 112 – если есть непосредственная угроза вашей жизни.
- Обратитесь в телефон доверия (работает круглосуточно и анонимно):
- Для взрослых – 8‑800‑200‑0‑122 (Московский телефон доверия);
- Для детей и подростков – 8‑800‑200‑0‑122 (детский телефон доверия);
- Для людей, находящихся в проблемных ситуациях (домашнее насилие, зависимость и пр.) – 8‑800‑200‑22‑22 (Телефон психологической помощи «Справка»).
- Свяжитесь с ближайшим психиатром или психологом. Если у вас уже есть лечащий врач – позвоните ему и сообщите о своих ощущениях.
- Позовите близкого человека – друга, родственника, кого‑то, кому вы доверяете. Скажите, что сейчас вам нужна поддержка.
Куда обратиться за профессиональной помощью
- Психологическая служба при поликлинике – запишитесь на приём к психиатру или психотерапевту.
- Кризисные центры в вашем регионе (поиск в интернете «кризисный центр + ваш город»).
- Онлайн‑консультации – сервисы типа Яндекс.Здоровье, Докторы Онлайн, где можно получить консультацию специалиста в чате или видеозвонке.
- Горячие линии Международной помощи (англоязычные, если требуется): 988 (США), 116 123 (Великобритания), 116 111 (Германия).
Почему стоит обратиться
Тёмные мысли часто появляются как реакция на глубокие эмоциональные боли, стресс, одиночество или подавленные проблемы. Профессионалы могут помочь:
- Разобрать причины, вызывающие кризис;
- Подобрать безопасные стратегии преодоления тревоги и депрессии;
- Назначить лечение, если это необходимо (медикаменты, психотерапия);
- Поддержать вас в поиске новых целей и смыслов.
Помните, что вы важны
Каждый человек уникален и ценен. Даже если сейчас всё кажется безнадёжным, ситуация может измениться, а помощь уже рядом. Не стесняйтесь просить поддержки – это признак силы, а не слабости.
Если вы чувствуете немедленную опасность, позвоните в службу экстренной помощи 112.
Вы заслуживаете заботы и помощи. Пожалуйста, сделайте первый шаг сейчас.
Мы верим, что вы сможете пройти через этот тяжёлый период.