Понимаю, что вам может быть очень тяжело. Если у вас есть мысли о суициде или вы чувствуете, что нуждаетесь в поддержке, пожалуйста, обратитесь за помощью к компетентным специалистам.
Куда можно обратиться за поддержкой
- Кризисный центр «Телефон доверия» (Россия)
Телефон: 8‑800‑200‑01‑12 (круглосуточно)
Сайт: telefondoveria;ru - Международный центр спасения жизни (Samaritans)
Телефон (для русскоязычных звонков): 116 123 (круглосуточно)
Сайт: samaritans.org - Психологическая помощь онлайн
Платформа «Яндекс.Здоровье» – подбор психолога и психиатра.
Сайт: psy.yandex.ru - Экстренные службы
При остром риске – звоните в службу экстренной помощи:
112 (все страны Европы и России)
Что можно сделать прямо сейчас
- Сделайте глубокий вдох и попытайтесь назвать человеку, которому доверяете, что вам тяжело.
- Запишите свои чувства на бумаге – иногда простое высказывание мыслей помогает снизить напряжение.
- Не оставайтесь в одиночестве. Позвоните другу, родственнику или любой поддержке, которой вы доверяете.
- Если чувствуете, что может случиться немедленная опасность, вызовите скорую помощь (112) или обратитесь в ближайшее больничное отделение.
Вы важны, и ваша жизнь имеет значение. Пожалуйста, обратитесь к специалисту – они могут предложить пути решения и поддержку, которых вы сейчас, возможно, не видите.
Если вы находитесь в другой стране, ищите местные телефоны доверия или обращайтесь к международному ресурсу findahelpline.com для поиска помощи в вашем регионе.