Мантра, это короткое, ясное, повторяемое высказывание, которое помогает
сохранять внутреннее равновесие, настраивать себя на решение задач
и неустрашимо идти вперёд. Ниже собраны проверенные «антикризисные»
мантры, контакты служб поддержки и главное правило, которое нельзя
забывать ни при каких обстоятельствах.
Список универсальных мантр на каждый день
- «Я достаточно силён(на), чтобы справиться с этим за день».
Позволяет переключиться с паники на поиск ресурсов. - «Каждый мой шаг прокладывает путь к новым возможностям».
Поддерживает рост мышц «жизненной удачи» в голове. - «Я благодарен(на) за поддержку людей, которые рядом».
Уменьшает чувство одиночества и заряжает энергией близких. - «Я отвечаю за свой выбор и учусь на каждом результате».
Разрушает «blame-culture» и помогает быстрее исправлять ошибки. - «Меня любят. Мне есть за что себя уважать прямо сейчас».
Противоядие внутреннему критику и низкой самооценке.
Контакты служб помощи и поддержки
Экстренные и круглосуточные линии
- Эдиная служба спасения (МЧС, скорая, полиция)
Телефон: 112 со всех операторов - Телефон доверия для детей, подростков и их родителей
Телефон: 8-800-2000-122 (бесплатно, конфиденциально, 24/7)
Сайт: deti-112.ru - Психологическая помощь Минздрава РФ
Телефон: 8-800-2000-200 (для взрослых, 24/7)
Чат в WhatsApp/Telegram: 8-800-2000-200 (текст/голос) - Служба «Помощь рядом» (НКО «Сестры»)
Телефон: 8-800-7000-600
Помощь женщинам, пострадавшим от насилия; юридическая, психологическая, кризисная. - Горячая линия по предотвращению самоубийств «Антон тут рядом»
Телефон: 8-800-2000-122 или ###-###-####
Поддержка для людей и их близких, чат в Telegram @psy_anton
Социальные и юридические услуги
- Бесплатная юридическая помощь гражданам
Федеральный центр: ###-###-####
Сайт: fcpms.mos.ru (онлайн-запись) - Центр «Нет алкоголизму и наркомании»
Телефон: 8-800-2000-191
Конфиденциальное консультирование и направление в центры реабилитации.
Самое главное, что нужно обязательно запомнить
Никто не должен справляться один.
Любую тревогу, страх, чувство одиночества или безысходности можно разделить
со специалистами, друзьями или горячими линиями. Это не слабость —
это реальный шаг к безопасности и здоровью. Мантра и контакты работают
только тогда, когда ты позволяешь себе попросить помощь.
Данная статья не заменяет очной врачебной или юридической консультации.
При критическом состоянии немедленно звоните 112.